En times tid inden du skal i seng, bør du gøre dig klar til at sove. Du kan enten gøre det ved at indføre et fast ritual inden sengetid - - eller blot være opmærksom på ting, som du kan gøre for at falde til ro. Det handler i høj grad om at være opmærksom på ting, som du skal undgå - - fordi de modarbejder den tilstand af ro, som du gerne vil opnå. Et soveritual handler om at indføre nogle vaner - - som du altid gør ved sengetid - - og som er med til at lære kroppen, at nu skal der snart soves. Det skal være ting, som ikke er for spændende - - eller kræver den store hjerneaktivitet. Det kan for eksempel være, at gå en tur - - tag et bad, sæt dig og nyd et glas vand eller urtete - - og bare lade roen sænke sig. Læg en kabale, lytte til noget musik, som får dig til at slappe af. Læs i en bog, som giver dig ro. Lav afspændingsøvelser eller mindfulness. Skriv en huskeliste over opgaver, som du skal huske. Det afstresser dig at få dem skrevet ned. Skriv tanker og bekymringer ned, så du kan lægge dem fra dig for en stund. Eller noget helt, helt andet. Det må blot ikke kræve for meget af dig - - for nu er det tid til at slappe af. De ting, som du skal undgå op til sengetid, er - Stimulanser som sukker, alkohol, koffein og rygning. Se en spændingsfilm. Spil computerspil. Spise et stort måltid inden sengetid. De fordøjelsessystem har også brug for en nats ro. Og hvis du drikker og spiser meget inden sengetid - - så risikerer du at skulle på toilet i løbet af natten og dermed få din søvn afbrudt. På den anden side er det heller ikke godt, at gå hverken sulten eller tørstig i seng. Så det handler om at finde en balance. Husk også at det generelt IKKE er en god idé at gå i seng, før du er træt. Du kan ikke tvinge dig selv til at falde i søvn. Hvis du skal anstrenge dig for at falde i søvn - - så kan det faktisk være med til at holde dig vågen. Vær i stedet opmærksom på, hvornår du oplever en bølge af træthed. Udnyt det, og gå i seng netop dér. Hvis du ignorer søvnigheden - - kan du risikere at kvikke op, og dermed have svært ved at falde i søvn senere.