Hvis du lider af PTSD, kan du være plaget af intense traumatiske minder - - der er så livagtige, så du føler det som om, at du er tilbage i den tramatiske hændelse i fortiden. Dit sanseindtryk, kropslige reaktion og følelser, som du havde under den traumatiske hændelse - - de aktiveres igen i nutiden. Det er almindeligt at blive plaget af fortidens billeder, smage, lugte eller kropslige fornemmelser - Følelser, der var til stede under den hændelse, kan også blive stærke igen i nutiden. Du kan føle impulser, som du havde under den tramatiske hændelse - Fx behov for at forsvare dig selv - - at ville flygte - - eller du bliver stiv af skræk, følelsesløs eller kraftløs. En rigtig vigtig del af traume- behandlingen er at lære teknikker - - som hjælper dig med at minde dig om, at du er i nutiden - - og at faren er ovre nu. Teknikker, der hjælper dig med at rette dine sanser imod at opleve ting i nutiden - - kan virke uanset hvilken for for minde, som plager dig. Når du styrker dine sansers tilknytning til nutiden - - så hjælper dine sanser dig med at holde dig fast i nutiden. Jo mere du er til stede i nutiden, jo fjernere bliver fortiden. Hvis du kan samle dine tanker - - så kan teknikker, der hjælper dig med at bruge din forestillingsevne være til hjælp. I disse øvelser viser vi eksempler på øvelser, der kan hjælpe med at overbevise din krop om, at faren er ovre - - og hjælpe dig med at finde en balance i tryggere nutid. Øvelse 1 hedder 'Tilstedeværelse i nutiden'. Øvelsens formål er at hjælpe dig med at blive i nutiden. Den består af tre dele, hvor du bruger forskellige sanser til at styrke din tilstedeværelse i nutiden. I del 1, bruger du din synsans - I del 2, din høresans, og i del 3, din følesans. Du kan gennemgå alle tre dele lige efter hinanden. Du kan også gøre det flere gange - Du kan også bruge en del af øvelsen. Det er afhængig af, hvad du har brug for for at holde dig i nutiden. Du kan også udforske andre sanser, end dem vi viser dig her. Fx smags- eller lugtesans. Reglen er, at jo længere tid, du kan koncentrere dig om at blive i øvelsen, jo bedre virker den. Øvelse 2 hedder "At ankre i nutiden". Øvelsens mål er at styrke din til tilstedeværelse i nutiden ved at rette dine sanser en konkret ting i omgivelserne. Øvelse 3 er en skriveøvelse, der kan hjælpe dig til at håndtere flashbacks. Den hjælper dig med at minde dig om, at dit flashback er et minde - - og den hjælper dig med at blive mere bevidst om, hvordan det minde påvirker dig. Øvelse 4 forslår hvordan du kan bruge sanseindtryk i nutiden til at aflede sanseindtryk i fortiden. Øvelse 5 er en forestillingsøvelse, hvor du forestiller dig et godt sted i fantasien. Det kan både aflede dit fokus fra oplevelser fra fortiden - - og styrke din opfattelse af at være beskyttet og tryg, og gøre det nemmere for dig at finde ro i nutiden.