Lys og mærke gør en forskel for vores søvn. Det hænger sammen med sovehormonet melatonin, - - som er med til at styre søvnen. Produktionen af melatonin øges i dagslys, - - mens det udskilles, når det er mørkt. Kom derfor ud og få noget lys i dagtimerne - - gerne ved 11-tiden, hvor lyset er kraftigst. Dermed producerer du noget melatonin, - - som du skal bruge for at få en god nattesøvn. Samtidig skal du sikre dig, at det er mørkt, - - når du skal sove, så melatoninen bliver udskilt. En anden fordel ved at komme ud i dagslys er, - - at du får noget frisk luft og bevægelse,- - som er med til at give en naturlig træthed. Her i Norden kan det være svært at få lys nok i dagtimerne i vinterperioden, - - og mørke nok i aften- og nattetimerne i sommerperioden. I vinterperioden kan en lyslampe være en løsning til at få lys nok. I sommerperioden kan mørklægningsgardiner eller en sovemaske - - være en hjælp til at få mørke nok. Når vi taler om mørke ved sengetid, - - handler det også om, at du skal undgå at kigge på en skærm. Som for eksempel fjernsynsskærm, computerskærm, - - mobiltelefon, tablet tæt på sengetid. Lyset fra skærmen og din opmærksomhed på det, der sker på skærmen, - - gør det svært at falde til ro og blive klar til at sove. Sluk derfor det elektroniske udstyr en halv til en time før sengetid - - og gå i gang med dit soveritual. Et soveritual er noget, du gør, før du går i seng. Det gør at du falder til ro, og du vænner både krop og sind til, - - at der snart skal soves. Du kan høre mere om soveritualer i filmen "Gør dig klar til at sove". Det kan også virke beroligende, at sænke lyset i de rum, - - hvor du opholder dig om aftenen i timerne før sengetid. Det er også med til, at du falder til ro.