Øvelsens formål er at hjælpe dig med at blive i nutiden - - ved at du bruger din høresans. Den er anden del af en øvelse, der består af tre dele. - i del 1 og del 3 bruger du andre sanser. Når du styrker dine sansers tilknytning til nutiden - - så hjælper dine sanser dig med at holde dig fast i nutiden. Jo mere du er med i nutiden, jo fjernere bliver fortiden. Du kan gennemgå alle tre dele af øvelse 1 efter hinanden - - eventuelt flere gange. Du kan også nøjes med at bruge den ene del af øvelsen. Det er afhængig af, hvad du har brug for for at holde dig i nutiden. Find en stilling, som er behagelig for dig. Giv dig selv god tid, når du bruger øvelsen. Begynd med at lægge mærke til tre lyde, som du hører - - her og nu - - indeni eller udenfor rummet. TRAFIKSTØJ I BAGGRUNDEN Begynd med den første lyd først. Lyt til kvaliteten af lyden. Er den høj? Er den lav? Konstant eller vekslende? Behagelig eller ubehagelig? Fokuser på detaljerne og giv dig selv god tid, mens du undersøger lyden. Vælg tre kendetegn ved lyden og beskriv lyden højt for dig selv. Når jeg hører trafikstøjen - - den er høj - - den er skærende - - den er ubehagelig. Bagefter går du videre til den næste lyd og gør det samme. RADIOEN KØRER I BAGGRUNDEN Lyt til kvaliteten af lyden - - og vælg igen tre kendetegn ved lyden, som du beskriver for dig selv. Radioen er brummende - - den er lav den er dyb. Gå videre til den tredje lyd - - og gør nøjagtig det samme her. FUGLE KVIDRER I BAGGRUNDEN Lyt til kvaliteten af lyden. - og vælg tre kendetegn, som du nævner for dig selv. Fuglene - det er klart - - det er tydeligt, det er højlydt. Når du har været igennem de tre lyde, så rems dem op for dig selv. Når jeg hører trafikstøjen - - den er høj, den er skærende - - den er ubehagelig. Radioen er brummende - - den er lav, den er dyb. Fuglene, det er klart - - det er tydeligt, det er højlydt. Så kan du supplere med at sige: "Når jeg hører disse lyde..." Når jeg hører disse tre lyde, minder det mig om, at jeg er i Holbæk den 27ende i anden, 2019. Koncentrer dig om at være til stede her og nu - - sammen med disse lyde - - i dette øjeblik, i dette rum.