Denne øvelse skal hjælpe dig med at styrke din tilstedeværelse i nutiden. På samme måde med at et anker hjælper et skib med at holde en placering - - kan du have brug for ting, der hjælper dig med at holde dig fast - - altså forankre dig i nutiden. I øvelsen bruger du dine sanser som værktøj for at holde din opmærksomhed i nutiden. Du skal bruge dine sanser til at finde ting i dine omgivelser, som minder dig om - - at du er i nutiden og at faren er ovre. Første skridt i øvelsen er, at du undersøger dit hjem ved at bruge dine sanser. Gennemgå alle rummene i dit hjem - - og koncenterer dig om de forskellige ting, som du ser. Lydene du hører. Duftene du lugter. Det, du kan smage på. Og de ting, du kan røre ved. Bagefter skal du finde noget i hvert rum - - som giver dig en neutral eller behagelig oplevelse. - som du tænker kunne være gode ankre for dig. Det kan fx være et billede på væggen. Måske et billede af dit barn. Eller det kan være musik, som du kan tænde for. Måske kan du have hjælp af at købe en ny ting til dig selv, som kan minde dig om nuet. Eller du kan placere ting på nye steder i rummet - - så det er lettere for dig, at bruge dem. Det kan fx være smart at placere et anker - - så du kan bruge det fra sengen i soveværelset, hvis du har brug for det. Se om du kan finde tre ting, som du kan se, høre, eller røre ved i hvert rum. Hver gang du rører ved eller oplever genstanden - - så skal du fokusere på - - at minde dig selv om, at du er til stede her og nu - - sammen med denne ting. Når du overvindes af minder - - så kan du bruge dine ankre til at komme tilbage til nutiden og komme i balance igen. Du kan have hjælp af at skrive en liste med dine ankre, så du nemmere kan huske dem. Der er mange, der glemmer eller får svært ved at bruge ankrene - - når de er overvældet af traume-minder. Det er også meget vigtigt, at du øver dig i at bruge dine ankre, når du er rolig. Øvelsen skal ligge på rygraden, for at du kan huske den, når du har brug for den.