Vores organisme er ikke indrettet til at vende om på nat og dag. Vi er underlagt mange biologiske mekanismer - - som søvn, kropstemperatur og udskillelse af hormoner - - der følger en døgnrytme, som er baseret på - - at vi er vågne om dagen, og sover om natten. Hvis du har skifteholdsarbejde - - er du nødt til at vende rundt på døgnet i en periode. Nogle har nemt ved det, andre har det svært. Det tyder desuden på, at det er lettere for unge, end for ældre, - - at håndtere generne ved natarbejde. Det er meget få personer, som vender fuldstændig om på nat og dag. Det skyldes især, at de fleste, der arbejder om natten - - vender tilbage til den almindelige døgnrytme - - når de har perioder med dagarbejde, eller har fri. Der er dog nogle ting, som du selv kan gøre - - for at forbedre din søvn i forbindelse med natarbejde. Først og fremmest gælder de generelle råd - - til at få en god nats søvn. Også dig med nattearbejde. Så derfor er det en god idé - - hvis du også ser alle de øvrige film igennem. Derudover er der nogle særlige ting, som du skal være opmærksom på - - i forbindelse med skifteholdsarbejde. Det er vigtigt, at du prioriterer din søvn. Mange oplever, at deres søvn er anderledes efter en nattevagt. Både i forhold til længden og kvalitet. Mange oplever for eksempel, at de sover færre timer end vanligt - - og at de ikke føler sig udhvilet, efter de har sovet. Gå ikke i gang med større aktiviteter, når du kommer hjem fra nattearbejde - - så du bliver så vågen, at du ikke kan falde til ro. Indfør et soveritual, inden du går i seng - - og gør hvad du kan for ikke at blive vækket. Tag dig gerne en lur, inden du skal på nattevagt. Forsøg at undgå kraftigt lys om morgenen, når du skal sove. Du kan for eksempel bruge solbriller på vejen hjem - - hvis der er sollys, når du tager hjem. Når du har sovet efter en nattevagt - - er det vigtigt, at du kommer ud i dagslyset - - eller benytter lyslampe - - for at give hjernen besked på, at den skal være vågen. Tag hensyn til dig selv, når du har nattearbejde. Acceptér at du ikke kan overkomme det samme - - i en periode med nattevagter, som normalt. Planlæg derfor heller ikke så mange aktiviteter i din fritid, som du plejer. DØR LUKKES Når du er færdig med at arbejde om natten, - - skal du sove når du plejer, når du kommer hjem. Men sov gerne lidt kortere, for eksempel fire timer. Prøv så at holde dig vågen om aftenen - - så du kan gå i seng til normal tid. Det er belastende for mekanismen, at vende op og ned på døgnet. Derfor er det særligt vigtigt at spise sundt og dyrke motion - - i en periode med nattevagter - - så du opretholder din vægt og din sundhed. Sørg også for at spise dine sædvanlige måltider - - på samme tidspunkter som vanligt - - så du opretholder denne del af din naturlige døgnrytme.