Lig på ryggen, og sæt fødderne ned mod gulvet, med en hoftebreddes afstand.

Sørg for skulder, bækken og knæ er på lige linje.

Løft bækken op mod loftet, og ned igen. Bagdelen må godt komme ned og hvile på underlaget.

Tag 10 gentagelser, hold en kort pause, tag 10 gentagelser igen.