Når man er klar til styrketræning med elastik, er der tre øvelser, man kan lave. Man starter med at tage elastikken på foden. Tager fat i elastikken med hånden. I den første øvelse laver man et benpres, hiver godt i elastikken - - strækker benet - I den første øvelse laver man et benpres, hiver godt i elastikken - - strækker benet - Vi kan tage tre. - sådan, nemlig. Og en tredje. Lige præcis. Så skiftes til det andet ben. Hvor man gentager. Hiv eventuelt godt i elastikken, så der kommer mere pres på. Sådan. Én mere. Og en sidste. Nemlig. Sådan. Den næste øvelse er hælpres. Elastikken sættes længere op på foden. Løfter benet og presser hælen godt frem. Nemlig. Tag gerne øvelsen tre gange. Presser hælen godt op. Sådan. Og en sidste. Nemlig. Skift igen over til det andet ben. Lav hælpres her. Hiv elastikken så langt, du kan. Nemlig. Sådan. Og den sidste øvelse er, hvor man vender sig om på siden - - og der bruger man en bundet elastik. Sætter den om begge ben. Og løfter - - det øverste ben op - - sådan. Det må gerne kunne mærkes. Det må gerne spænde i lårene - - og læggene. Ja. Sådan. Man kan tage tre på hver side. Har man en fistel er det helt ok kun at lave øvelsen på en side. Det var de tre øvelser med elastik.