En god nats søvn handler også om din døgnrytme, - - og om, at du får indført nogle gode vaner, - - der handler om ro og regelmæssighed. Det handler for eksempel om - - at du går i seng på det samme tidspunkt hver dag, - - og står op på samme tid. I weekenden kan du dog godt rykke din stå-op og gå-i-seng tid en times tid. På den måde styrker du dit indre ur. Det er nok urealistisk altid at kunne efterleve det. Men det er vigtigt at overholde det, hvis du har søvnproblemer - - og indtil du kommer ind i en fast søvnrytme. Hvis du sover i løbet af dagen, og har problemer med at sove i løbet af natten - - kan du prøve at undgå middagsluren. Du bør altid undgå at sove sent på dagen. Du kan eventuelt prøve at tage en powernap - - men den må maksimalt vare 20 minutter. Undgå også at falde i søvn på sofaen foran fjernsynet. Gå i stedet i seng, hvis du er træt. Frisk luft kan også hjælpe til at få en naturlig træthed. Brug kroppen i løbet af dagen - - om det er på sport, gåtur eller rengøring er lige godt. Sundhedsstyrelsens anbefaling om, at man bør være aktiv - minimum 30 minutter om dagen - - er en god rettesnor for at få rørt sig. Gerne mere, men træn ikke hård fysisk træning - - 2-3 timer før sengetid - så kan det være svært at finde ro til at sove. Motion - eller det at bruge sin krop - - er et af de bedste midler mod søvnløshed. Alt efter hvor store problemer, du har med at sove, - - kan du øge dit behov for at sove, ved at køre dig selv træt. Det gør du ved at følge ovenstående råd - - og vælge nogle fysiske aktiviteter i løbet af dagen, - - som du ved, vil gøre dig træt. Det kan være motion, som kræver både høj puls og styrketræning - - men det kan også være rengøring, havearbejde - - renovering af hus, oprydning, eller andet som er anstrengende. Alt denne aktivitet er med til at give en naturlig træthed - - og øge sandsynligheden for, at du kan sove. Flere dage i træk med denne form for aktivitet - - samtidig med, at du går i seng og står op på samme tid - - kan være med til, at du opnår en naturlig og regelmæssig døgnrytme.