I en søvndagbog noterer du, hvad du laver i løbet af dagen - - om du har sovet i løbet af dagen, og hvor længe du har sovet, - - om du har drukket alkohol, om du har røget og hvor længe du har gjort det. Du kan også notere, hvornår du går i seng - - og hvor lang tid, det tog dig at falde i søvn. Læg også mærke til, hvornår du vågner i løbet af natten. - og hvor lang tid det tog dig at falde i søvn igen. Desuden kan du notere, hvornår du stod op - - og om du føler dig træt eller udhvilet. Du kan bruge en søvndagbog - - hvis du gerne vil have et overblik over din hverdag og dine søvnvaner. Søvndagbogen kan give dig et reelt billede af, hvordan din søvnvaner er. Måske fylder det meget mere i din bevidsthed. Men reelt får du sovet mere, end du går og tror. Det er meget almindeligt at opleve, at man sover mindre end man rent faktisk gør. - fordi man går og føler sig træt og uoplagt. Søvndagbogen kan også være med til at gøre det tydeligt for dig - - om der er en sammenhæng mellem din hverdag og din søvn. Du kan måske lige pludselig se en sammenhæng - - mellem det at sove til middag og problemer med at sove om aftenen. Du kan måske lige pludselig se en sammenhæng - - mellem det at sove til middag og problemer med at sove om aftenen. Måske er der en sammenhæng, hvornår på dagen du har sovet til middag - - eller hvor længe du har sovet og dine søvnproblemer om aftenen. Søvndagbogen er delt op i to dele. Én del, som skal udfyldes, inden du sover, og som gerne skulle fortælle dig noget om, - - hvad der er hændt i løbet af dagen, som eventuelt kan påvirke din søvn. Én del, som skal udfyldes, inden du sover, og som gerne skulle fortælle dig noget om, - - hvad der er hændt i løbet af dagen, som eventuelt kan påvirke din søvn. En anden del, som skal udfyldes, er, når du vågner - I denne del noterer du oplysninger om, hvordan du brugte tiden lige inden, du gik i seng - - og hvordan du har oplevet din søvn. Du behøver ikke at være helt nøjagtig i dine angivelser. Et skøn er godt nok. Du behøver ikke at være helt nøjagtig i dine angivelser. Et skøn er godt nok. Du må også gerne tilføje flere punkter, hvis du synes, det er relevant. Et skøn er godt nok. Du må også gerne tilføje flere punkter, hvis du synes, det er relevant. Gennemgå gerne dagbogen sammen med din ægtefælle eller kæreste. Måske kan de påpege nogle vaner, som du ikke selv har lagt mærke til. Du skal føre dagbogen i mindst én uge, og helst i to uger - - for at du kan få et realistisk billede af dine søvnvaner. Efter de to uger kan du bruge dagbogen til at se - - hvor meget du i virkeligheden sover - - og om der er en sammenhæng - - mellem de ting, du laver i hverdagen og dine søvnproblemer. Nu kan du så beslutte dig for - - hvilke vaner der skal ændres, for at du kan få en bedre søvn. Måske skal du have hjælp til at få en bedre søvn. Hvis du har søvnproblemer ud over seks uger - - bør du kontakte din læge for at få afklaret, - - om du kan fejle noget, der kan forklare dine søvnproblemer. Det kan også være, at du får afbrudt din søvn på grund af vandladningsproblemer - - og det kan din læge hjælpe dig med at behandle.