Der er flere faktorer, som øger din risiko for at udvikle type 2-diabetes. Din kropsvægt: Er du overvægtig, har du øget risiko. Cirka 80 % af dem, der får type 2-diabetes er overvægtige. Dit aktivitetsniveau: Jo mindre du bevæger dig, jo større er risikoen. Din alder: Jo ældre du er, jo større er risikoen. Dine gener: Har du én forælder med type 2-diabetes er risikoen 40 %. Hvis begge forældre har type 2-diabetes, stiger risikoen til 80 %. Din etnicitet: For nogle etniske grupper ses højere forekomst af type 2-diabetes - - end hos for eksempel etniske danskere. Du er i øget risiko, hvis du har to eller flere af følgende faktorer på samme tid: For højt blodtryk, overvægt centreret om maven - - forhøjet kolesteroltal og et forhøjet fastende blodsukker - - eller hvis du har præ-diabetes. Præ-diabetes er en form for forstadie til type 2-diabetes. Det er en tilstand, hvor dit blodsukker stiger - - og hvor du endnu ikke har fået diagnosen type 2-diabetes. Din læge kan måle dette i en blodprøve. Har du haft graviditets-diabetes, er du også i særlig høj risiko. Cirka halvdelen af de kvinder, som har haft graviditets-diabetes - - udvikler type 2-diabetes inden for en 10-årig periode. Du kan gøre flere ting for at forebygge, at du får type 2- diabetes. Det bedste du kan gøre er, at skabe en hverdag med sunde vaner - - hvor du spiser sundt, bevæger dig, og begrænser dit indtag af alkohol. Undgå at blive overvægtig eller forsøg, at komme ned i vægt, hvis du er overvægtig. Sunde madvarer er vigtige, så får du den rette mængde energi. Du skal have fedt, kulhydrater og protein, men også mineraler og vitaminer. Det kan du opnå ved at basere din kost på de officielle kostråd. Du kan læse mere om kostrådene på Fødevarestyrelsens hjemmeside. Du kan med fordel gå efter mad- og drikkevarer med Nøglehulsmærket og Fuldkornslogoet. Det er vigtigt, at du bevæger dig hver dag. Bevægelse øger din styrke og kondition. Samtidig styrker bevægelse din fysiske og mentale sundhed - - og holder derved sygdomme for døren. Du bør bevæge dig mindst 30 minutter om dagen. Det er vigtigt, at der er tale om aktiviteter udover dagligdagsaktiviteter. Du kan læse mere om anbefalingerne på Sundhedsstyrelsens hjemmeside. Kontakt din egen læge, hvis du er i tvivl, om du er i risiko for at udvikle type 2-diabetes - - eller hvis du er bekymret over at være i risiko. Lægen kan foretage de nødvendige undersøgelser - - og I kan tale om, hvordan du bedst forholder dig til at være i risiko. Du kan teste din risiko for type 2-diabetes på Diabetesforeningens hjemmeside - - hvor der er mulighed for at finde viden og hjælp. Du kan også søge støtte i frivillige foreninger, i din kommune, hos en klinisk diætist - - en fysioterapeut eller i et træningscenter nær dig.