Du skal bruge et underlag som er glat, og en gulvklud eller andet som kan glide mod gulvet.

Du skal sørge for den ene fod kan glide mod underlaget.

Start med at glid benet bagud og frem igen.

Benet som bliver stående i underlaget skal bøje op og ned.

Øvelsen skal gøres langsomt og kontrolleret.

Igennem øvelsen skal hofte, knæ og fod være på lige linje.

Tag 10 gentagelser, hold en kort pause, tag 10 gentagelser igen.