Du skal bruge et underlag som er glat, og en gulvklud eller andet som kan glide mod gulvet. 

Du skal sørge for den ene fod kan glide mod underlaget. 

Glid den ene fod ud til siden, mens det andet ben som bliver i underlaget bøjes op og ned. 

Det er vigtigt, at bibeholde den lige linje mellem hofte, knæ og fod hele øvelsen igennem.

Tag 10 gentagelser, hold en kort pause, tag 10 gentagelser igen.