Hvis du ikke kan falde i søvn, så er det ofte dine tanker, der holder dig vågen. Måske har du tankemylder, når du ligger og skal sove - - og kan ikke falde til ro. Måske er du bange for ikke at kunne falde i søvn - - eller du vågner mange gange i løbet af natten. Alene din bekymring om det, er med til at holde dig vågen. Negative følelser bringer en reaktion af stress frem - - med øget puls, forhøjet blodtryk - - muskelspænding og øget hjerneaktivitet - - som gør det fysisk vanskeligere at falde i søvn. Når vi er nervøse og bekymrede, er det hjernens naturlige reaktion, - at gøre os mere vågne og opmærksomme. Hvis du føler dig anspændt og dine tanker holder dig vågen - - så kan du benytte sig af afspænding. Det får dig både til at slappe af - - samtidig med, at du afledes fra de tanker, der holder dig vågen. Det kan for eksempel være øvelser med vejrtrækning - - øvelser med afspænding - - øvelser med mindfuldness - - øvelser med visualisering - - lytte til beroligende musik - - lytte til en lydbog eller podcast, som dog ikke er for spændende. Skriv en positiv dagbog - - hvor du skriver om tre positive ting, der er hændt dig i løbet af dagen. At tænke positive tanker får dig til at slappe af. Skriv en 'to-do' liste over dagens gøremål. - så får du tømt hovedet for gøremål, som du skal nå. Når det gælder øvelser - - så findes der mange forskellige former, inden for hver deres kategori. Du kan finde dem i bøger, på nettet eller i app's. Du skal blot prøve dig frem, indtil du finder en øvelse, der virker for dig. Find gerne flere øvelser, så du kan skifte lidt imellem dem. Afspænding kan du både bruge, inden du går i seng - - og når du ligger i din seng. Det afhænger af den konkrete øvelse, hvad den egner sig bedst til. Søvnteknikker kan også være en løsning. Det er teknikker, der udlukkende handler om at få dig til at tænke på noget andet - - end de tanker, som holder dig vågen. Alle kender nok den gamle teknik med at tælle får, der springer over et hegn - - eller hvor man trækker tallet 7 fra 100, indtil man falder i søvn. Der findes et hav af sådanne teknikker, som du kan finde på nettet. Så må du i gang med at prøve dig frem - - indtil du finder en teknik, der virker godt for dig. Hvis afspændingsøvelser og søvnteknikker ikke får dig til at falde i søvn - - kan det være nødvendigt, at du ser på din hverdag generelt. - og er opmærksom på, om der er nogle vaner, du skal have ændret. Se eventuelt også filmen "Gør dig klar til at sove" - - eller andre film om søvn, her på Helbredsprofilen. Det kan inspirere dig til at arbejde yderligere med dine søvnvaner.