Lig på ryggen, og sæt fødderne ned mod gulvet, med en hoftebreddes afstand.

Kryds armene foran kroppen.

Løft skuldebladet og hovedet fra underlaget, og kom ned igen.

Det er okay at komme ned og hvile i underlaget.

Tag 10 gentagelser, hold en kort pause, tag 10 gentagelser igen.