Øvelsens formål er at hjælpe dig med at blive i nutiden, ved at du bruger din synsans. Den er første del af en øvelse, der består af tre dele. I del to og tre bruger du andre sanser. Når du styrker dine styrkers tilknytning i nutiden - - så hjælper dine sanser dig med at holde dig fast i nutiden. Jo mere du er til stede i nutiden, jo fjernere bliver fortiden. Du kan gennemgå alle dele af øvelse 1 efter hinanden. Eventuelt også flere gange. Eller du kan nøjes med at bruge den ene del af øvelsen. Det er afhængig af, hvad du har behov for for at kunne holde dig i nutiden. Find en stilling, som er behagelig for dig - - og giv dig selv god tid, når du bruger øvelsen. Begynd med at lægge mærke til tre ting i det rum, som du befinder dig i. Det kan være fint bare at se på den første ting først - - og lad dine øjne hvile på den ting - - og giv dig selv god tid, mens du undersøger tingen med øjnene - Se på dens form - - farve - - dens størrelse - - og dens tekstur. Fokuser virkelig på detajlerne og giv dig selv rigtig god tid, mens du undersøger tingen med dine øjne. Udvælg så tre kendetegn ved tingen, og beskriv tingen højt for dig selv - - sig fx at den er blå - - den er stor, den er rund. Den er blå - - den er rund - - den er stor. Bagefter går du videre til den næste ting, hvor du gør det samme. Undersøg tingen med øjnene. Se på dens form - - på farven - - størrelsen - - og hvilket materiale, den er lavet af. Så vælger du igen tre kendetegn ved tingen, og beskriver den for dig selv. Mand: Den er flad - - den er kantet - - den er brun. Gå videre til den tredje ting, og gør nøjagtig det samme. Undersøg formen - - farven - - størrelsen - - materialet - - og så vælger du tre kendetegn, som du beskriver for dig selv. Den er hvid - - den er rund - - den er lille. Når du har været igennem alle de tre ting, kan du remse dem op for dig selv. Vasen er blå - - den er stor, den er rund. Stagen - den er flad - - den er kantet, den er brun. Figuren - den er hvid - - den er rund den er lille. Så kan du supplerer ved at sige: "Når jeg ser disse ting..." Når jeg ser disse ting, minder det mig om, at jeg er til stede i Holbæk - - d. 27ende i anden, 2019. Koncentrere dig om at være til stede her - og nu - - sammen med disse ting - - i dette øjeblik i dette rum.