Denne øvelse er en skriveøvelse - - som skal hjælpe dig med at forstå og håndtere dine PTSD reaktioner. Øvelsen kan hjælpe dig med at huske på - - at en genoplevelse kun er et minde fra fortiden - - og at du er i nutiden, og at faren er ovre nu. I øvelsen skal du gøre følgende: Find noget at skrive på - - og beskriv, hvordan du føler dig. Du skal starte sætningen med at skrive: "Lige nu føler jeg mig..." - og så skriver du navnet ind på dine følelser ind. Det kan fx være bange. Så skal du beskrive, hvordan din krop har det. Her starter du sætningen med: "Og jeg får en fornemmelse af..." Beskriv så din kropsfornemmelse - Rigtig gerne med tre ord - - fx kan det være hjertebanken, svimmelhed, følelsesløshed. Så skriver du: "Fordi jeg mindes..." - og så skal du give den traumatiske hændelse en overskrift. Det kan være fx "Ulykken". Du skal ikke beskrive hændelsen i detaljer - - fordi det vækker flere minder - - men kun ved en overskrift. Bagefter skriver du: "Samtidig ser jeg mig omkring, der hvor jeg er nu i" - - og så skriv årstallet i nutiden - - og så skriver du: "Her på.." og skriv hvor du befinder dig i dag. Beskriv så nogle af de ting, som du ser lige nu - - på det sted, hvor du er nu. Start sætningen med: "Jeg kan se.." og tilføj det du ser. Det kan fx være et brunt skab - - en sort kontorstol, et stearinlys i vindueskarmen. Til slut skriver du: "Derfor ved jeg, at..." og overskriften på hændelsen igen - - fx ulykken "ikke foregår længere". Du kan tilpasse denne øvelse, så den passer bedst til dig. Det er en god idé at du øver dig på den, når du er i balance. Så lærer du dens struktur at kende.