Sid på en stol med fødderne placeret i gulvet. Fødderne skal være placeret med en hoftebredde imellem sig. 

Rejs dig op og sæt dig igen i et stille og roligt tempo.

Når du sætter dig, skal du ikke bumpe ned.

I begyndelsen kan du benytte armlænene på stolen til støtte og efterhånden som styrke og bevægelighed bedres, laves øvelsen uden støtte og afsæt på armlænene.

Tag 10 gentagelser, hold en kort pause, tag 10 gentagelser igen.