- Ja, men velkommen til. Vi starter som vi plejer med at snakke om, hvor I er henne i jeres forløb. Nu er det jo - hvor mange dage siden? Alle kommuner tilbyder et gratis rygestopkursus til dig, som er motiveret for at kvitte tobakken. Alle, der bor i kommunen, kan deltage,- - men det er vigtigt, at du er motiveret for at blive røgfri. - Men Glen, jeg kunne godt tænke mig at høre om, hvordan din uge har været? - Abstinenser? - Overhovedet ikke noget. - Jeg er rigtig glad for, at jeg stadigvæk er røgfri. Et rygestopkursus indeholder typisk 5-6 mødegange á to timers varighed. De første fire mødegange mødes man med en uges mellemrum, - - mens man de sidste mødegange mødes med ca. fjorten dages mellemrum. Kurset vil vare cirka otte uger, hvor der oftest - - vil være tolv til femten deltagere på et hold. Første mødegang vil man typisk bruge tiden på, at lære de andre i gruppen at kende, - - og rygestoprådgiveren vil fortælle, - - hvad du kan forvente af forløbet. (samtale i baggrunden) I vil også tale om, hvorfor du ønsker at blive røgfri. Som gruppe aftaler I en fælles dato for, hvornår I vælger at stoppe med at ryge. På den måde har I samme udgangspunkt, - - og kan derfor bedre motivere hinanden, - - samt dele og bruge hinandens erfaringer, - - og udfordringer med rygestop. (samtale i baggrunden) Anden mødegang begynder I at forberede jer på selve rygestoppet. Erfaring viser, at jo bedre man forebereder sig på et rygestop,- - jo større chancer har man for, at det lykkes. I vil også tale om, hvilke rygestopmidler, - - der findes, og hvordan I kan håndtere situationen, - - hvis rygetrang opstår. I vil komme ind på hvilke strategier, I kan bruge til at aflede jeres rygetrang,- - så I kan modstå fristelsen til at ryge. De sidste fire mødegange taler I om, hvordan det er gået siden sidst. - Hvordan var det at holde op med at ryge? - Hvilke udfordringer har der været? - Og hvordan har I løst dem? I vil også tale om, hvad I vil gøre fra nu af, - - og få idéer til, hvad andre har gjort. Hvordan ser dit liv ud, uden cigaretter? Hvordan holder du fast i rygestoppet? Og hvordan stopper du bedst med, at bruge nikotin-erstatningsprodukter? Derudover vil du også blive præsenteret - - for nogle korte meditationsøvelser - - og åndedrætsøvelser, der kan hjælpe dig, når rygetrangen kommer. Nogle kommuner giver tilskud til deltagernes nikotinprodukter. Det er forskelligt fra kommune til kommune, - - hvordan reglerne er i din kommune, får du at vide på kurset. På kommunens hjemmeside kan du se en beskrivelse af kurset, - - hvor tit der er et kursus, - - og hvordan du tilmelder dig. Hvis du stopper med at ryge viser erfaringer, at du har størst chance for at blive røgfri - - hvis du vælger at komme på rygestopkursus - - og bruger nikotinerstatning. Benyt dig af kommunens gratis rygestopkurser, - - hvor du får støtte og vejledning, til at kvitte cigaretterne. Uanset om du går på et rygestopkursus eller ej, - - er du stadig velkommen til også at bruge e-kvit, - - Stoplinien.dk eller ringe til Stoplinien - - på 80 31 31 31.