Hvis du har søvnproblemer - - kan det ofte hjælpe, at du gør meget ud af - - at skabe rammer for en god søvn. Det kan du blandt andet gøre ved - - at skabe dig det bedst mulige miljø i dit soveværelse. Du kan for eksempel forsøge at skabe ro omkring dig, når du sover - - så ingen person eller høje lyde forstyrrer dig. Hvis lyde fra omgivelserne er et problem, - - kan du bruge ørepropper, - - som findes i mange forskellige kvaliteter - - alt efter hvor effektive de skal være- - til at udelukke støj. Sluk mobil, tablet eller andre digitale apparater, - - der kan forstyrre din søvn. Det er også vigtigt, at du sørger for - at have en passende temperatur i dit soveværelse, - - så du hverken sveder eller fryser, når du sover. Det vil sige 13-18 grader. Vi mennesker har lavere kropstemperatur om natten. Derfor skal rumtemperaturen også være lavere i soveværelset - - end i dagligstuen. Husk også at lufte godt ud, - - så luften i rummet føles frisk, og med masser af ilt. Sørg også for at sove på en god madras - - som du synes, er behageligt at ligge på, - - og have en dyne og pude, der passer dig. Der skal være så mørkt som muligt, hvor du skal sove. Du kan eventuelt bruge mørklægningsgardiner eller sovemaske. Hvis du vågner i løbet af natten og ikke falder i søvn indenfor 30 minutter, - - så stå op og forlad soveværelset - - og lav en kedelig aktivitet, indtil trætheden melder sig igen. Se eventuel forslag til aktiviteter - - i filmen "Gør dig klar til at sove" - - som du også kan bruge - - når du vågner om natten og ikke kan falde i søvn igen. Det er vigtigt, at din hjerne forbinder din seng med søvn - - og at der skal soves, når du lægger dig. Derfor skal du ikke bruge sengen til andet - - altså bortset fra sex. Her er det okay at gøre en undtagelse.