• Brug en træningselastik. Bind den fast under et stole- eller bordben. Tag den anden ende af elastikken rundt om den ene ankel.

• Tag det ene ben ud til siden, så elastikken bliver slap. Det er vigtigt at foden løftes fra underlaget, når foden tages ud til siden.

• Benet, som bliver stående på underlaget, skal være let bøjet.

• Tag 10 gentagelser, hold en kort pause, tag 10 gentagelser igen.

• Husk at lave øvelsen med begge ben.

Se også videoen: Træn ydersiden af hoften - GLA:D